článek

Hořčík proti podrážděnosti a únavě


Proč mám zase blbou náladu?Často se stává, že člověk připisuje svou podrážděnost, ner..
(celý článek)

Proč mám zase blbou náladu?Často se stává, že člověk připisuje svou podrážděnost, ner...
Sdílejte obsah s přáteli



Proč mám zase blbou náladu?
Často se stává, že člověk připisuje svou podrážděnost, nervozitu, deprese, únavu a nespavost podzimní či jarní únavě, počasí, situaci v práci, v rodině apod. Ale ten pravý důvod může být úplně jinde. Běžně se totiž stává, že naše tělo nemá dostatek hořčíku, který je nezbytný pro některé metabolické procesy a správné fungování našeho organismu. Jeho nedostatek způsobuje výše zmíněné obtíže. Hořčíku v našem těle působí antistresově, ale i antitoxicky, také protizánětlivě a reguluje svalové a nervové napětí. Dokonce má protialergickou funkci a udržuje náš imunitní systém v rovnováze. Tento minerál se také podílí na různých důležitých biochemických procesech v těle, jako je například srážlivost krve, činnost močového měchýře, žlučníku, motilita střev a trávení. A to není opravdu málo. Hořčík je pro nás nezbytný, a proto je opravdu důležité ho mít dostatek.

Kolik hořčíku denně potřebuji?
Tak si to vezměme postupně – u novorozence je DDD 50mg, u dětí do 1 roku 70mg, děti v předškolním věku by měly mít denně 150-200mg hořčíku, dospívající 250-350mg a dospělí 300-450mg hořčíku denně. Během těhotenství a kojení se spotřeba hořčíku navyšuje přibližně o 20%. Pozor! Samotný hořčík však nestačí – měl by být podáván v kombinaci s vápníkem 1:2, aby se vstřebal, ale také s vitamínem E, C a vitamíny B2 a B6. Proto případně pečlivě vybírejte preparáty/doplňky stravy.

V jakých potravinách hořčík najdeme?
Mezi potraviny, které obsahují hořčíku nejvíce, patří mák, luštěniny – hlavně čočka a sója, kvasnice, špenát, zrnková káva, ale také černý čaj, pohanka, ořechy – hlavně mandle a vlašské ořechy, banány, ze zeleniny ještě můžeme zmínit artyčok a avokádo. Suroviny, které obsahují málo nebo téměř žádný hořčík jsou například rostlinné a živočišné tuky. Přičemž cukry, bílá mouka a uzeniny jsou známé tím, že negativně ovlivňují vstřebávání hořčíku.

Čočkový salát

Čočkový salát


Doplňte hořčík vynikajícím čočkovým salátem. Nebudete litovat.


Makové raw kuličky

Makové raw kuličky


O máku víme, že obsahuje vysoké množstvé hořčíku. Vyzkoušejte tedy makové raw kuličky místo sladkého z bílé mouky.


Špenátová polévka se smetanou

Špenátová polévka se smetanou


Špenátová polévka se smetanou je výborná na hlad, ale i na únavu, díky svému obsahu hořčíku.


Pomazánka z artyčoků a pistácií

Pomazánka z artyčoků a pistácií


Originální pomazánka, kterou můžete pohostit své přátele či rodinu.



  • Kuchař: Dana F.
  • Publikováno:

Kategorie: Zdraví

Sdílejte článek s přáteli!

Přidat komentář


Jméno a příjmení:

Váš komentář:

Hledat podobné články jako Hořčík proti podrážděnosti a únavě.
Nebo hledejte podobné podle části názvu hořčík proti podrážděnosti únavě .

Naši partneři