Nabídka
Přidej
článek

Top 3 potraviny, které obsahují omega-3 nenasycené mastné kyseliny…


Pestrá a vyvážená strava je naprostý základ zdravého a dlouhého života. Měla by obsahovat hlavně živiny, které naše tělo ..
(celý článek)

Pestrá a vyvážená strava je naprostý základ zdravého a dlouhého života. Měla by obsahovat hlavně živiny, které naše tělo ...


Pestrá a vyvážená strava je naprostý základ zdravého a dlouhého života. Měla by obsahovat hlavně živiny, které naše tělo nedokáže samo vyrobit. Mezi tyto živiny patří zejména vitaminy, esenciální aminokyseliny a esenciální mastné kyseliny, mezi které patří právě omega-3 mastné kyseliny. Přinášíme tipy jak doplnit omega-3 přirozenou cestou.

Lněné semínko


Tento poklad plný živin obsahuje ve dvou lžících až 3,2 g omega-3 mastných kyselin. Lněné semínko rozhodně patří jako základ pestrého jídelníčku a kromě omega-3 obsahuje například vápník, hořčík, železo, mangan, fosfor, draslík, selen nebo zinek. Omega-3 má velmi pozitivní vliv na hladinu cholesterolu v krvi, mozkovou a srdeční činnost. Můžete ho přisypat do salátu nebo používat jako pojivo místo vejce. Vyzkoušejte malý tip a před konzumací semínko namelte ve hmoždíři, tělo si pak z něj vezme mnohem více živin.

Vlašské ořechy


Patří mezi jedny z nejzdravějších potravin a jejich pravidelná konzumace v menší porci vede ke snížení hladiny cholesterolu v krvi, snížení rizika infarktu, zvýšení potence a k zlepšení nálady. To že vypadají jako mozek není náhoda, jak asi každý ví tak vlašské ořechy mají velmi blahodárné účinky na mozkovou funkci. Zároveň obsahují až 2,3 g omega-3 mastných kyselin. Rozhodně jimi nešetřete, skvěle se hodí do salátů či různých dezertů. Nasekané vlašské ořechy jsou skvělým doplňkem snídaňových kaší a báječně se hodí ke kvalitním sýrům. Vyzkoušejte si vyloupané ořechy na noc namočit do sklenice s vodou, budou jako čerstvé.

Losos


Růžové maso této sladkovodní ryby pocházející z vod dalekého Atlantského oceánu, je další z kvalitních zdrojů přírodního omega-3. Díky vysoké produkci byste však měli dbát na to odkud ryba pochází. V některých sádkách se ryby krmí antibiotiky, které se pak mohou dostat do vašeho těla, a proto se nebojte si za lepší maso připlatit. Například jedna 100 g porce lososa z farem obsahuje 2,3 gramů omega-3 mastných kyselin, zatímco stejné množství lososa chyceného ve volné přírodě obsahuje až 2,6 gramů omega-3 mastných kyselin a to je podstatný rozdíl. Losos chutná skvěle na másle s jemnou bramborovou kaší, nebo si z něj připravte sytou krémovou rybí polévku fiskesuppe.

Losos s bylinkovou omáčkou

Losos s bylinkovou omáčkou


Jednoduchý recept na přípravu, který zároveň obsahuje mnoho zdravých složek.


Veganské palačinky s vanilkou

Veganské palačinky s vanilkou


Kdo říká, že veganské palačinky nechutnají tak dobře, zřejmě nevyzkoušel tento recept.


Řepový salát s vlašskými ořechy

Řepový salát s vlašskými ořechy


Dvojitá dávka zdraví, po tomto salátu se vám každý vir bude vyhýbat obloukem.


Chia Puding - zdravá svačinka

Chia Puding - zdravá svačinka


Můžete ho nechat odpočívat až dva dny v lednici a když vás začne honit mlsná nebo hlad, tak si ho dát.


Hovězí Stroganoff  se širokými nudlemi

Hovězí Stroganoff se širokými nudlemi


Delikátní klasika, kterou milují prostě všichni. Zkuste si ji připravit doma, zamilujete se.



  • Kuchař: Adéla S.
  • Publikováno:

Kategorie: Top recepty

Sdílejte článek s přáteli!

Přidat komentář


Jméno a příjmení:

Váš komentář:

Naši partneři