článek

Top 5 zdravých svačin aneb proč je důležité svačit...


Máte náročný den, nebo se jen chystáte někam na výlet? Pokud si uvědomujete velmi dlouhé intervaly mezi vašimi jídly a tr..
(celý článek)

Máte náročný den, nebo se jen chystáte někam na výlet? Pokud si uvědomujete velmi dlouhé intervaly mezi vašimi jídly a tr...


Máte náročný den, nebo se jen chystáte někam na výlet? Pokud si uvědomujete velmi dlouhé intervaly mezi vašimi jídly a trpíte hlady, zařaďte do svého jídelníčku svačinu. Dodá vám potřebnou energii, zlepší vám soustředění a může být také prevencí proti obezitě.

Svačinu si dopřejte mezi hlavními jídly dopoledne a odpoledne. Nejlepší je si připravit rychlou svačinku již doma. Předejte tak rychlému řešení v podobě sušenek a sladkých tyčinek, které vám sice energii dodají, ale ta velmi rychle opadne. Další negativní aspekt rychlých sladkých svačin je přibírání na váze a závislost na sladkém. Místo toho volte zdravé svačiny s vysokým obsahem potřebných živin, vitamínů a minerálů..

Jak vypadá zdravá svačina?


Základem zdravé svačiny jsou komplexní sacharidy, které najdeme v cereáliích a celozrnném pečivu, bohatém také na vlákninu. Komplexní sacharidy najdeme i ve vařené rýži, bramborách nebo luštěninách.

Chybět by nemělo ovoce a zelenina jako zdroj antioxidantů, vitamínů, minerálů, ale také jednoduchých cukrů nebo vlákniny.

Svačina by měla obsahovat také kvalitní bílkoviny, které zastoupí maso, mléko a mléčné výrobky, vejce, ale také méně tradiční potraviny jako jsou rostlinná mléka, sójové výrobky nebo zelené potraviny (spirulina, chlorella, mladý ječmen, zelená pšenice) aj.

Přestože bývají často zavrhované, svačina by neměla zapomínat ani na tuky. Zdravé tuky jsou nepostradatelné pro správné fungování nervové soustavy, tedy i činnost mozku, koncentraci, paměť a mentální výkon. Jako zdroj zdravých tuků fungují nejrůznější ořechy a semínka, které se také příhodně označují jako tzv. brain food.

Top 5 na zdravé svačiny


Chia Puding

Domácí proteinové tyčinky

Krůtí sendvič s vepřovou šunkou a sýrem

Ovesné vločky s jogurtem a ovocem

Pita chléb s kuřecím masem

Pokud svačinu vynecháte, hlad může způsobit nesoustředěnost nebo nepříjemnou bolest hlavy. Se zdravými a výživnými svačinami se budeme cítit lépe. Proto mysleme na vaše zdraví a energii.

Řecký jogurt s teplou ostružinovou omáčkou

Řecký jogurt s teplou ostružinovou omáčkou


Řecký jogurt s teplou ostružinovou omáčkou se sušenkami může klidně nahradit letní večeři nebo svačinu.


Slaný závin

Slaný závin


Slaný závin se šunkou a čedarem je jeden z nejlepších slaných koláčů.


Zdravé tyčinky flapjack

Zdravé tyčinky flapjack


Zdravé tyčinky flapjack jsou ovesné tyčinky z ovoce, obilovin a oříšků.


Domácí proteinové tyčinky

Domácí proteinové tyčinky


Pokud nechcete kupovat předražené sušenky z obchodu, můžete zkusit tuto pochoutku, která vám sice zabere o pár minut déle.


Sendvič s tuňákovým salátem

Sendvič s tuňákovým salátem


Sendvič s tuňákovým salátem si můžete uchovat v mrazničce a kdykoliv pak máte po ruce chutnou a zdravou svačinu.


Pita chléb s kuřecím masem

Pita chléb s kuřecím masem


Pita chléb je velmi oblíben zejména v arabských zemích, u nás jeho konzumace není zas tak častá.


Ovesné vločky s ovocem

Ovesné vločky s ovocem


Ovesné vločky s ovocem jsou rozhodně velmi zdravým jídlem.


Chlebíček s mozzarellou a bazalkovým pestem

Chlebíček s mozzarellou a bazalkovým pestem


Chlebíček s mozzarellou a bazalkovým pestem přinese na váš stůj závan itálie a středomořské kuchyně.


Krůtí sendvič s vepřovou šunkou a sýrem

Krůtí sendvič s vepřovou šunkou a sýrem


Krůtí sendvič s vepřovou šunkou a sýrem je vydatná a zdravá svačina, nebo lehký oběd


Toustové rolky s uzeným lososem

Toustové rolky s uzeným lososem


Překvapte svou rodinu a udělejte rolky z toustového chleba, plněné lososem a pomazánkovým máslem.



  • Kuchař: Adéla S.
  • Publikováno:

Kategorie: Top recepty

Sdílejte článek s přáteli!

Přidat komentář


Jméno a příjmení:

Váš komentář:

Naši partneři